Golf Video Escuela - Madrid
Una forma diferente de aprender a jugar al golf. No digo que de primeras, sea la formación más atractiva, para quienes tienen la oportunidad de dar clases en una cancha de practicas al aire libre, pero si posiblemente la más eficiente que puedes hacer (si conjugas Tiempo y Resultado).
Tampoco es muy económica, ya que un podría pensar que dado el espacio reducido, ayudaría a recortar los precios de la formación. Pero no es así. La dedicación de los profesionales es total. Por lo que su coste es similar al de otras clases en canchas privadas.
Vamos a resumir en que se basan sus sesiones.
Sesión inicial - Video análisis previo - 27 Enero 2021
Tras una breve encuesta y diferentes videos donde te graban golpeando a la bola, sacan los primeros diagnósticos de nuestro swing.
Consejo principal
- Haciendo la similitud con el que tira flechas con un arco, al estirar la cuerda del arco, el arquero no dobla el brazo con el que sostiene el arco. Visualiza que tus piernas son como ese brazo, no se pueden doblar).
Conclusión inicial
- Grip muy agarrado con las palmas en vez de usar más los dedos
- Falta de giro – desgiro del cuerpo usando los “musculos” grandes
- Swing de brazos
- Apertura de la separación entre los brazos
- Palo en alto muy vertical
Grip –
• Coger el palo mas con los dedos que con las palmas –
• Las V’s que foman los pulgares, que apunten al hombro derecho
• Las manos en bloque
• El pulgar derecho y el índice derecho, juntos y ligeramente separados del resto
• Pulgar derecho , la mitad por fuera
Posición pies más abiertos
• El ancho de los pies debería coincidir con la línea de los hombros – interior de los pies
Subida en bloque – dividida en 3 partes
1 – Subida 25% - inicio una subida en bloque casi correcta
2 – Subida 50% - Empiezo a subir de forma pronunciada girando la pierna izquierda de forma exagerada hacia la derecha (mientras en los fotogramas del profesional, este no varía la posición lateral de sus piernas).
3 – Subida 100% - Se ha acentuado mucho el giro con las piernas. Se observa una subida muy vertical del palo. Debería estar menos vertical.
Bajada
1- Inicio de la bajada – Bajada con los brazos sin mover las piernas
2 - momento antes impacto – Brazos abriéndose cada vez más
Finished
• Ala de pollo
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Sesión 1 - Grip, Stance, Posición ante la bola y colocación del Tee
3 Febrero de 2021
De cara a fijar los fundamentos del golf, en la Web Golf Video Escuela podrás encontrar un buen resumen de todos los fundamentos.
Repasemos los más relevante:
1. GRIP - Grip único para todos los palos
- Asegurando que cogemos el mismo con los dedos, no con las palmas. Esto aplica para ambas manos - derecha e izquierda.
- La "Vs" de nuestros dedos apuntan al hombro derecho.
- Las manos estan bien unidas, teniendo los dedos bien juntos y firmes.
- 3 Puntos presión:
a.. mano izq, los 3 dedos "pequeños" (meñique, anular y corazón).
b. Mano derecha, la "almohada" de nuestro pulgar
c. Dedo indice y pulgar, haciendo de Gatillo
2. Stance, hacemos la siguiente rutina:
a- Cabeza del palo descansando sobre el suelo - de tal forma que siempre esta "bien" puesta la cabeza del palo. Recuerda que en la punta del palo, se forma un ranura, donde debería entrar una moneda de 1 euro.
b- Distancia del cuerpo al palo - según el tipo de palo (corto, medio, largo) lo ponemos a 6 dedos los cortos y medios y a un palmo los largos.
c. Grip - agarramos el palo correctamente
d. Apertura de pies, según el tipo de palo (corto, medio, largo) abrimos los pies de forma diferennte. El pie izquiedo siempres unos 15 cm de apertura, y el pie derecho según el palo: con Cortos unos 17 cm, medios unos 30 cm y largos unos 45cm.
e. Colocacion de los hombros para que el hombro izquierdo este sobre el hombro derecho: Ponemos el izq sobre el pecho izq y con el derecho, recogemos.
f. Bajamos al "balcon", inclinamos el tronco y flexionamos muy poco las rodillas, hasta cudrar la cara del palo detás de la bola. Recuerda, al hacer el "Balcon", asegurate que dejas caer tus brazos en forma vertical y que no estan en el mismo angulo que el palo.
g. Reparto del peso entre los 2 pies diferente según el palo: Cortos 60/40, Medios 50/50 y Largos 40/60.
TEE - Colocación.
Si usamos tee para hierros medios o cortos, que sea simplemente levantar un poco la bola. Tan solo el ancho de la cabeza dell tee.
Con los hierros largos (maderas y driver) en general, que la mitad de la bola este por encima del cabeza del palo y la otra mitad esté por debajo. Si queremos usar la madera de calle, más "controlada" y que haga menos distancia, bajar el tee como con los hierros medios y cortos.
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Sesión 2 - Movimiento Pivote y Movimiento de Brazos
10 Febrero 2021
GVE apuesta fuerte. Busca que hagamos swing de 1 plano. Por lo menos nos recomienda que rotemos en 2 ejes, no sobre uno solo, lo cual facilita que nuestros hombros giren 90º sin un esfuerzo muy grande (rotando sobre un solo eje, es más dificil).
Vamos por partes, primero hablemos del movimiento Pivote (subida y bajada) y empezar a trabajar como empezamos a introducir el palo.
Movimiento Pivote sobre 2 ejes.
Adoptamos posición de golf , poniendo los brazos en posicón en cuz. sobre el pecho. Dibujemos 3 lineas en el suelo, 2 blancas en los extremos y una amarilla en el centro.
En el stance: Hagamos coincidir las blancas respectivamente con el hombro derecho e izquierdo; y la amarilla con el ombligo.
En la subida: Sin desplazar las piernas, tan sólo girando la cadera, busquemos que nuestro pecho izquierdo y el ombligo, se alinee sobre la linea del hombro izquierdo . Importante que en la subda , solo giramos la parte superior. Y que en ese giro mantenemos los ángulos de los hombros. (VER SESIÓN 16 CON BORJA - donde trabajamos especificamente la subida).
Ejercicio Subida: Hacer de forma repetida estos ejercicios de rotación.
En la bajada: Lo último que vamos a mover son los hombros (parte superior). La bajada la iniciamos con las piernas. ¿Cómo lo hacemos? Primero haciendo una traslación del cuerpo (haciendo la famosa "C") y después el giro del cuerpo (más parecido a un salto - disparo).
A. TRASLACIÓN: Hacer la famosa C: Esto va a ser difícil de Explicar, pero vamos a tratar de establecer los puntos importantes para hacer C's. - Desde "arriba", vamos a empezar a:
1. Desplazar nuestro core hacia la izquierda, primero, sin perder los ángulos de los hombros y de la cadera, vamos a empujar con el interior de nuestro pie derecho hacia la izquierda (similar a como cuando estamos esquiando y clavamos cantos en la nieve. El objetivo es que la silueta de nuestro cuerpo tenga forma de C.
2. Rodilla Derecha, inicialmente busca juntarse con la izquierda y nuestra pierna derecha empieza a estirarse.
TRUCO: Notar como trabaja la musculatura interna de la pierna, así como la parte interna de nuestro pie derecho. Para ello habrá sido necesario que en el grio - movimiento pivote, hayamos llevado el peso a nuestro pie derecho. Ya que si no, no tendremos fuerza para movernos.
B. DESGIRO: Una vez hemos adoptado esa C, empezamos el giro del cuerpo. Aquí tenemos que notar el pulgar de la pierna derecha, así como la inclinación de las caderas y los hombros.
1. Pulgar del pie derecho: La pierna derecha es la que da la propulsión. El pulgar es su punto de apoyo más fuerte (recuerda cuando esquías, y como usas ese pulgar para hacer giros). La sensación, tambien recuerda a como si quisieramos que nuestro cuepo saltara hacia el objetivo.
2. Hombros En la subida, la linea de los hombros debería estar de tal forma que el hombro izq esta más abajo que el derecho. En el desgiro buscar que el hombro derecho pasa por debajo del izquierdo
3. Caderas: Notaras como la cadera derecha toma la iniciativa buscando que el cuerpo gire. El movimiento de la cadera nos recordará al del hombro, buscando que la cadera derecha pase por debajo de la izquierda.
4. Rodillas: la roddila derecha busca unirse a la izquierda, de hecho en el finished ambas deben estar unidas.
Ejerccio Bajada 1: Una vez hayamos "subido" , hacer una C
Ejerccio Bajada 2:Una vez hayamos "subido" , hacer una C mas grande que la del ejercicio 2
Ejemplo de ejercicios
Introducción de los brazos
Primero, trabjemos con 1 solo Brazo y posteriormente con los 2 , agarrando un palo.
Con 1 solo brazo, en la bajada visualicemos como "lanzamos" el brazo cuando tiramos una pidra al agua para hacer saltos de rana. En la subida visualizamos que en la subida, queremos llevar una bandeja de camarero en la mano. Recuerda que el brazo no se estira totalmente. Lo llevamos en "escuadra" con el biceps pegado al cuerpo. Y cuando "lancemos" el brazo, dejemos que se enrrolle sobre nuestro cuerpo.
Ejercicio: Hacer bajadas buscando lograr primero una C normal y luego hacer repeticiones buscando hacer C's cada vez más grandes.
Con 2 brazos - usamos el palo y subimos con el mismo, trabajando primerro la subida - giro en 2 ejes y en la bajada buscando el movimiento de C antes comentado.
Ejerccio : idem que el anterior , pero esta vez con 2 brazos
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Sesión 3 - Moviviento pivote e incorporación del palo
GVE marca a fuego las bases del swing. Repasamos el trabajo realizado y me doy cuenta que no he trabajado muy bien los movimientos.
Primero, recuerda trabajar la tecnica a un 30% de velocidad de swing, para fijar bien los movimiento y tomar conciencia de lo que hacemos.
En el movimiento pivote, en la subida hemos movido el pecho izquierdo y linea del ombligo sobre la linea (eje) del pie derecho. Asegurando que hemos cargado - tensado las piernas.
En el movimiento de bajada, vamos a iniciar todo con el cuerpo. Girando y desplazando la linea del ombligo hasta la linea (eje) del pie izquierdo, buscamos hacer una "C".
Ampliar el swing, para hacer un swing más amplio, cuando hagas la "C", busca sentir como se alejan los brazos en dirección contraria. Busca la sensación de que has tensado mucho tu "arco". Buscar esa sensación, te servirá para ver que has hecho el movimiento pivote de subida correctamente.
En el movimiento de bajada, lo primero que inisisten en GVE es que el canto interior del pie derecho se clave en el suelo, que uses los pies sobre el suelo para generar fuerza y que busque un desplazamiento hacia el objetivo, no hacia delante.
Una vez lograda una buena posición del cuerpo (en C) y estando en disposición de generar fuerza con los pies, GVE inisite mucho en que busquemos que la rodilla derecha gire hacia dentro buscando unirse la rodilla izquierda y que toda nuestra fuerza este enfocada en desgirar el cuerpo hacia el objetivo.
Los brazos son lo último en lo que tenemos que pensar. Debemos buscar que mande el cuerpo en el desgiro. Un truco para evitar que la cabeza del palo pegue mucho antes a la bola, visualiza el taco exterior del grip e intentes que este mirando al objetivo casi hasta el momento final (el impacto).
Otro punto que insisten mucho es el de tratar que el brazo izquierdo esté extendido la mayor parte del tiempo.
2 Ejercicios propuestos
1. Sin palo y sin bola, trabajar el movimiento pivote haciendo "C's" muy marcadas. Pon una silla en el extremo izquierdo y busca que eres capaz de desplazarla tocarla primero antes de bajar.
2. Dar bolas de verdad, pero recordando bien estos conceptos y a una velocidad de swing baja (30%).
En este video de Rubén González, del RCG del Prat, se explica muy bien esta secuencia y habla de los mismos ejercicios que dice Ana. Y me gusta mucho cuando habla del orden del movimiento del cuerpo: Caderas, Hombros, Brazos y Manos
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Sesión 4 - Como subir el palo
Una vez consolidado el movimiento del cuerpo, vamos a trabajar el movimiento la subida - dividiendola en 3 partes diferenciadas:
1- Subida inicial en bloque:
- Sin rotar el cuerpo, solo los hombros, moviendo el palo siguiendo la parte alta de la circunferencia que dibujará la subida total del cuerpo. (visulizar como si quieras desplazar una bola en dirección contraria al objetivo).
2 - Subida 90º: Una vez hayamos hecho el movimiento en bloque, mover el brazo izquierdo hasta ponerlo plano contra el suelo, quebrando las muñecas. Importante, Vigiliar que cuando quebremos, las manos estan frente al pecho. y que el palo no está vertical (apuntando al cielo). El palo debería estar ligeramente inclinado.
3 - Subir el palo totalmente
Una vez completda la subida 90º, vamos a subir "tirando" del brazo derecho hacia atras y hacia el cielo, buscando que la mano derecha este en posicón "sosteniendo una bandeja de camarero". Ese movmiento va a generar que nuestro dorsal izquierdo se estire. Ahora que no estamos acostumbrados, notaremos como tira la espalda.
Adicionalmente,
Cuidar Grip - la mano derecha, no coger con la palma, coger con los dedos (abrir mas la mano
En el stance, cuidado con no hacer el "Asomarte" al balcón y tener las piernas mas flexionadas de lo necesario
En la bajada, busca mover el cuerpo como vimos en el movimiento pivote (buscando hacer la C)
En este video de Golf Video Escuela, se trata este tema de forma muy descriptiva
Golf Valencia - Subida del palo Con un sencillo ejercicio, sosteniendo un palo con las palmas de las manos, he visto como juega el antebrazo derecho en la primera parte de la subida (debe viajar pegado al cuerpo).
Vuelvo a poner otro video de Rubén Gonzalez, esta vez, de la subida. En la que describe los 3 pasos (sobre todo los 2 primeros) que habla Ana. En la subida, una vez hayamos quebrado las manos, el orden de movimientos en la subida es: primero subir manos, luego brazos, luego hombros y por último girar las caderas. Recuerda que en la bajada, será al revés, empezando por las caderas.
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SESIÓN 5
Consolidación de la subida
Ejercicios trabajando la subida – con bola, pero a velocidad
lenta y marcando bien cada uno de las partes (Subida en Bloque, Subida 90º del
palo y Subida total).
1. Subida en bloque - Vigila mucho, el primer tramo de
subida, manteniendo la Y (la misma separación de los brazos) y no haciendo muy
largo ese primer desplazamiento.
2. Subida 90º vigila que al poner el brazo izquierdo en
horizontal, y en un plano inclinado (nunca vertical)
3. Subida completa, es la parte donde más errores estoy
cometiendo. Por ello, primero insistir en el ritmo de ejecución al entrenarlo
(lento y marcando bien las diferentes partes). Vigila especialmente:
- Subir
los brazos sin sobre girar mucho más
la cadera (se gira un poco más, pero la mayor parte de su giro lo hemos hecho
en la subida 90º).
- La subida la hacemos con el brazo derecho, buscando "sostener una bandeja de camarero con la mano derecha".
- Al Subir
el palo no estirar las piernas – solo subir los brazos asegurando que mantenemos
la misma flexión de las piernas. El Error que podemos observar cuando no
hacemos esto, es el de pegar “caponazos” (pegar la bola por arriba).
- Tiempo
de espera, para ser consciente que empiezas la bajada primero “desplazando”
la cadera hacia el objetivo. El error que podemos observar cuando uno lo
hacemos, es que nos desequilibramos, porque la parte alta del cuerpo de
adelanta sobre la parte baja.
- Otro error común a evitar es de "cruzar" el palo en alto através de nuestro cuerpo. Busca que el palo apunte al objetivos o a la izquierda del mismo, evita que apunte a la derecha del objetivo.
Ejercicios – prácticas: dar bolas, con hierros tipo 8 o 9,
de 5 en 5, marcando muy bien las diferentes partes de la subida. Inicialmente
marcamos 3 partes y luego hacemos la 1 y la 2 de una sola vez, haciendo la 3
posteriormente.
Approach
Rodado
- Ponemos
los pies muy juntos, pero que haya algo de espacio entre los dos.
- Atrasamos
el pie izquierdo en relación al pie derecho
- En el
rodado, la bola la ponemos a la altura del pie derecho
- Ponemos
el peso claramente sobre el pie izquierdo, pudiendo sentir como el pie
derecho se podría levantar fácilmente.
- Las
manos las adelantamos un poco, estando a la altura del pie izquierdo.
- Pegamos
con los brazos y muñecas en un solo bloque. No doblemos nada las muñecas. El
error que se puede derivar de usar las muñecas es que peguemos “filazos”
- Regulamos
la distancia con la longitud del swing. Hagamos swings medios, con subida
de aprox 1 metro y finished manteniendo una distancia similar.
- Si
queremos pegar más lejos, usemos un palo más cerrado. Podemos usar hasta
una madera.
Tendido
- El tendido
es una bola que se levantará un poco. Sin llegar a bolar, pero si podrá recorrer
por alto obstáculos
- La única
diferencia respecto al rodado es la posición de la bola respecto a los
pies. La pondremos entre ambos pies.
- Para
asegurarnos que la bola vuela más, usar como max un palo 8. Con un palo
menor del 8, nos puede costar más que la bola vuele.
Alto
(PENDIENTE)
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Sesión 6 Subida y Bajada
Profundiczando en la subida y la bajada del palo de forma correcta, partiendo de lo que ya vimos en la sesión 5 y metiendo especial atencón al inicio de la bajada. Volvemos a dividir la subida en 3 partes (Subida en Bloque, Quiebro 90º y Subida Completa) y metemos un 4º punto en el inicio de la bajada, para marcar como hacerla correctamente.
Busca amplitud en el paso 1 y paso 2, es decir, en la Subida en Bloque y en en el quiebro 90º, asegurate que tu brazo izquierdo esta totalmente estirado.
1. Amplitud en la primera parte, al subir en bloque, visualiza que tienes el brazo izquierdo totalmente extendido. Busca que la "Y" que forman tus brazos y palos en la posición del stance, se desplazan a tu "visectriz" sin cambiar la forma de la "Y"
2. Amplitud y angulo del palo respecto al antebrazo: En la segunda parte (quiebro de 90º), busca lo primero que el brazo izquierdo esta totalmente extendido y ademas de que el palo este en un plano inclinado, como vimos en la sesión 5, busca que el angulo entre el palo y tu antebrazo es de unos 100º - 110º. La cabeza del palo tiene que estar apuntando detras de nosotros y a nuestra derecha. Evita que apunte justo detras de nosotros y nunca a nuestra izquerda.
3. Cambio de peso al talon derecho y giro "extra de la cadera", cuando hagamos la subida "total" de los brazos, vigila 2 cosas, una que giras un poco más la cadera y dos, que por ese giro extra, el peso de tu cuerpo descansa totalmente sobre el talón derecho. Esto es básico para el siguiente paso. Si no logras hacer esa transición de pesos, no podras hacer el siguiente paso.
4. Bajada, a ver si soy capaz de explicar correctamente como debe ser el inicio de la bajada. Partimos que todo el peso lo hemos llevado al pie derecho. Vamos a hacer 2 cosas practicamente a la vez, la primera "clavar" hacia dentro la cadera derecha, buscando que el canto del pie derecho se clave. La segunda (aclarando que estamos "exagerando" un poco, y buscamos hacer algo intermedio, visualicemos que "bajamos" el palo a una linea más horizontal. Que el taco del palo llegue a apuntar al frente y cerramos el angulo entre palo y antebrazo (estando por debajo de los 90º).
En el inicio de la bajada, queremos que manden nuestras caderas y nuestros hombros. Evitando que sean nuestros brazos quienes cogen la iniciativa. Buscamos ("entre comillas") poner el palo en "horizontal", porque lo que queremos evitar a toda costa es que el palo se ponga en "vertical" y busque una linea de fuera a dentro.
Un buen "chivato" de que lo hacemos bien (que el palo viaja por la linea de dentro recto dentro) es porque nuestra bola sale despedida por la lina de objetivo (centro-derecha).
Practica muy lento los 4 pasos y vigilando la linea de salida de la bola.
En este vídeo se explica bien algunas de estas partes
Bonus - Grip: El grip recuerda que queremos evitar ver muchos dedos. tanto de la mano izquierda, como de la derecha. Esconde dedos, aseguandote que coges el palo con los dedos , no con la palma.
- Mano izquierda: Cierra bien el hueco que forma nuestro pulgar (la V), de tal forma que puedas sostener un tee con la V.
- Mano derecha: Esconde dedos, aseguandote que coges con los dedos el palo. las falanges medias de los dedos indice izquierdo y meñique derecho, deberían coincidir. Evita llevar la falange media del meñique derecho sobre la primera falange del dedo indice. Nuestro dedo meñique no debe tocar el nudillo izquierdo.
Bonus Stance:
- Balcón - Recuerda asomarte al balcón, no flexionar mucho las piernas
- Hombro izquierdo por encima del derecho.
Bonus Sesion 6_ Put
El put es clave para hacer buenos resultados.
a) Apuntar: Uno de mis grandes fallos es que estoy apuntando con los pies, no con la bola. favorecieno a que mis puts se vayan por la derecha en vez de ir rectos. Vuelve a dibujar la linea en el put y usala para apuntar al objetivo.
b) Ojos sobre la bola, imagina que tienes un espejo. Debes ver tus ojos sobre la linea
c) Brazos pegados al tronco, para que cuando nos movamos, lo hagamos en forma de pendulo - Brazos y Hombros.
d) Ritmo del golpe; esto es cosecha mía. Sube muy lento y baja a una velocidad más "normal", Esa pequeña aceleración hará que la bola ruede mejor. Recuerda, que la distancia la lograrás midiendo la longitud de subida y de bajada del swing.
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Sesión 7 Correcciones en la bajada y ajustes en la subida
La sesión 7 de VEG han sido sobre todo sobre como realizar la bajada
> Trabajamos mentalmente que en la bajada, passemos el hombro derecho por debajo del izquierdo. o lo que tendría el mismo efecto, buscar que el antebrazo derecho pase por debajo del antebrazo izquierdo. Cuando logramos eso, conseguimos que en la bajada se produzca el allanamiento del palo (que adopte una posición más horizontal).
Otra forma de verlo es querer llevar el palo más horizontal en la bajada, de tal forma que el taco del grip este frente a nuestro pecho y este apuntando al objetivo.
> Para terminar, en la bajada, me piden que visualice querer hacer un driver de tenis, es decir, que tras pegar a la bola , que la cabeza del palo vaya hacia la ventana de la derecha y que en la subida el palo este "allanado" y respetando los mismos angulos que en la subida.
Sobre la Subida, han insistido en que la haga "completa" vigilando 2 cosas:
1- Movimiento de los pies ( en la subida podemos clavar cantos
de los pies , pero cuidado con que sean los cantos correctos. Canto interior
del pie derecho y canto interior de por izquierdo). En la bajada vuelves a
clavar canto interior del pue derecho y ahora con el pie izquierdo, clava
el canto exterior).
2 - Desgiro total: Carga "Manteniendo la L y el plano de inclinación de la varilla, el palo alcanzará la cima con la rotación de 45º las caderas y 90º los hombros. Debiendo sentir durante este último tramo que el biceps izquierdo sigue pegado al pecho, el derecho se separa ligeramente del cuerpo, los codos se atraen y la mano derecha sujeta el palo en la cima a modo de bandeja de camarero." https://www.golfvideoescuela.com/escuela-online/el-swing-de-golf/movimiento-del-palo
Sobre el stance, me han repetido muchas veces, que me flexiones menos y que me asome más al balcón.
Antes de tener una sesíón 8, queremos llevar una duda a Ana, La importancia de las muñecas para generar potencia
https://www.youtube.com/watch?v=phs6eUMicik
https://www.performancegolfzone.com/reverse-slice-sequence/youtube/video-sc?utm_source=youtube&utm_campaign=vb-rss&gclid=Cj0KCQjwyN-DBhCDARIsAFOELTm2TQYUCXwlSga19jyaIq9v0GyMgDF2VeGcUOiqiJXX-DeeCF76hyQaAk7OEALw_wcB
Sesión 8
Grip
Un aspecto de nuestro grip que tenemos que vigilar. No bajes mucho el dedo pulgar de la mano izquierda. Dejalo a la altura del dedo indice.
Ejercicios con bola de antebrazos -
Recuerda 2 cosas importantes
Velocidad de practicas - , cuando practiques tecnica, hazlo a una velocidad max. del 40%-50%.
Darle tiempo a la transición entre la subida y la bajada es crítico.
Bola - accesorio "Worii Accesorio de Entrenamiento de Golf Ajustable, Pelota de Golf Inflable, PVC para Golf Accesorio Auxiliar Corrección de Postura "
- Ponemos la bola entre nuestros brazos (poniendola más a la altura de las muñecas).
- Hagamos swings de la siguiente forma:
º Subida: Al subir con la bola, vamos a poder hacer una subida un poco más corta que sin bola. No importa. Ana no busca que hagamos una subida completa.
º Bajada: En la bajada concntremonos en los siguientes aspectos: (1) Notar la presión de la bola entre nuestras muñecas (2) Notar que el brazo derecho pasa por debajo del izquierdo , sobre todo, que evitamos "dibujar" un lazo (3) Pie derecho, busquemos notar como el pie derecho clava canto y nos ayuda a hacer fuerza - desplazamiento de nuestro tren inferior hacia el objetivo. Una forma de trabajarlo es buscar que nuestro pie en el finished queda mas de "canto" que de puntillas.
Busca la imagen de que nuestro tronco queda por detrás de nuestro tren inferior - como en esta foto de David Puig (Amateur de la FedCat becado por la ASU en EEUU). (Pero ojo - no dejes la cabeza atrás, provocando acuchara en vez de pegar - ver Sesion 10)
º Finish: Busca que nuestros antebrazos envuelvan la bola y termine el antebrazo derecho sobre el izquierdo.
APPROACH (Ademas del 56º, me recomiendan tener un 52º)
Rodado, Tendido y por Alto
- RODADO objetivo para bolar 1,5 mts aprox
El approach rodado ya lo vimos, pero vino bien repasarlo.
Podemos hacerlo con todos los palos de la bolsa.
Stance: peso en el pie izquierdo
º Pies juntos, pero con el pie izq más retrasado que el pie derecho
º Ponemos la bola frente al pie derecho
º Adelantamos las manos (quitamos grrados al palo - cuidado con no abrir la cara del palo)
Golpe: Buscamos un golpe fluido, mas parecido al del putt. Donde hagamos un arco pequeño (misma subida que bajada) y evitando pegar de forma seca a la bola.
- TENDIDO Objetivo mandar la bola una distancia similar por alto y por bajo.
Para este golpe usar como máximo el Pw.
Stance: Peso en el pie izquierdo
º Abrimos un poco los pies, y colocamos la bola mas centrada (proxima al pie derecho - centro)
º Adelantamos las manos y mantenemos la cara del palo un poco cerrada (cuidado con no abrir la cara del palo)
Golpe: Buscamos pegar con un arco de swing de 21horas a 15horas. Pero cuando vayamos a las 15horas, tenemos que "bloquear" las manos. Evitando que el palo se levante. Es decir, llegamos a las 15hr. con las manos.
- POR ALTO: Objetivo de este golpe es pegar una bola que vuele sensiblemente más y que " pare" o que no ruede mucho.
Para este golpe, usar el palo más abierto que tengamos en la bolsa.
Stance: Peso en el pie izquierdo
º Abrimos lo pies un poco más que en el anterior (abriendo el pie derecho un poco más que el pie izquierdo).
º Manteneos las manos alineadas de forma natural. Ahora nos interesa darle grados al palo
Golpe: Similar al golpe tendido, buscamos un arco de swing de las 21h a las 15h, pero esta vez cuando lleguemos a las 15h si que vamos a buscar que el palo quede apuntando a las 15hrs.
Sesión 9
Hemos trabajado el swing a un nivel superior. Venía “subidito” de haber hecho buen resultado en el recorrido negro del CCVM (94 golpes) y Ana me ha puesto en su sitio.
Swing Atlético - si tuviera que definirlo de forma rápida sin entrar en detalle, diría estas 3 cosas:
A -Subida
B - Flexión - Traslación - Allanamiento
C - Rotación - Lanzamiento
Pero si entramos en detalle, vamos a explicar en profundidad los apuntes dados por Ana.
Además de arreglar el stance & Grip y ajustar un poco la
subida, hemos trabajado más a fondo la bajada.
En relación a esta me insisten en lo siguiente:
Lo primero, es muy importante el TEMPO de la bajada. Tomate tu tiempo para iniciar el descenso.
Es decir, siente primero que haces el paso 1 (Flexión de
rodillas e inicio de la transición de las caderas).
Y una vez has iniciado ese paso 1, de forma coordinada continua
con las fases 2 y 3, que explicamos a continuación.
Bajada >> Este Swing más atlético la vamos a dividir
en 3 fases:
1 – Flexionar la rodilla – pierna derecha – a la vez que inicias
la transición de las caderas.
Este paso nos lo dijo muy al principio, pero nunca llegué a
hacer bien esa “flexión”. Es complicadas
porque sentimos que perdemos la referencia de a que altura vamos a pegar a la
bola.
Un truco para no tener ese problema, es el “olvidarnos” un
poco de los brazos y dejarlos para el final del swing.
En esta fase buscamos generar fuerza desde las piernas.
Para ello, lo primero, evita que la pierna derecha este estirada
(pata chula).
Vamos a iniciar nuestra bajada, buscando que la pierna derecha
se flexione un poco, a la vez que hacemos la traslación de la cadera hacia la
izquierda.
Otro aspecto que debe ocurrir durante esta fase y la siguiente, es que la cadera izquierda comience a ascender. Debemos buscar que el lado derecho de nuestra cadera se ponga más bajo que el lado izquierdo.
2 – Allanamiento del palo – lo estoy llevando muy vertical.
Este paso 2 lo hemos trabajado recientemente al usar la bola
– que nos une los antebrazos – Trata de recordar (si puedes – que ya son muchas
cosas) lo siguiente:
Visualmente recuerda la imagen de como el palo se “tumba”. Aquí lo que buscamos evitar es que el palo baje vertical (lo que significaría que lo hace por la línea de fuera).
Me insiste en buscar que el palo quiera pegar a la ventana
que tenemos delante a nuestra derecha a la vez que logras mantener el brazo derecho
cerca del tronco.
Recuerda que el antebrazo derecho pase
por debajo del antebrazo izquierdo y que nuestro hombro derecho, pase por debajo
del hombro izquierdo.
En el finished el movimiento de los antebrazos debe ser al contario. De tal forma que nuestro antebrazo derecho, una vez golpeada la bola, "envuelva" / pase por encima del antebrazo izquierdo.
3 – Desgiro de las caderas - Retirar las caderas (des girarlas) de forma coordinada a
la vez que haces el paso del allanamiento – lanzar el palo hacia la bola.
Este paso es la mayor novedad de todas. No era consciente de
mi falta de des giro de las caderas (en el momento inicial).
Para que lo visualices mejor, buscamos que las caderas estén
casi mirando al objetivo en el momento del impacto.
Para ello, vamos a necesitar iniciar el des giro antes de lo
que lo estamos haciendo.
Debemos coordinar este paso con el paso 2.
Ejecuta estas fases lentamente, sin bola hasta que te
sientas cómodo y grabándote con el móvil las veces que haga falta.
Nota: Lo de separar las rodillas me hizo acordarme de este video de James Marshall desde Barcelona. Donde pone el ejemplo de tener un Cerdo entre las piernas, que dejamos soltar en la bajada, pero volvemos a atraparlo en la parte final.
Putter
Hemos repasado el putter.
De la alineación, tan solo me ha insistido en lo útil que es
alinear la bola con una raya al hoyo. Para ella la mejor de las maneras.
Mi sistema de hacerlo cerca de la bola no me esta dando
malos resultados.
Hagamos un mix. Para ver cual me funciona mejor.
Sobre la ejecución del putt tan solo me ha dicho una cosa:
“la velocidad de la subida debe ser solo muy ligeramente más
lenta que la de la bajada”.
Sobre la fuerza del putt, me ha insistido en que siempre
haga puts simétricos (misma longitud de subida que de bajada) y mida la fuerza
con el arco del swing.
Según los videos que me hice, mis grandes fallos, estaban
siendo – desplazamiento de la pierna izquierda hacia la derecha, extensión de
la pierna derecha, swing muy por dentro, poco desgiro de cadera, cabeza
perdiendo el eje y dejandola atrás.
Según Ana, mi gran fallo estaba siendo además de esto, cucharear la bola. Fallo que llevo haciendo unas cuantas semanas.
Para corregirlo, hemos hecho una serie de modificaciones en
el swing, pegando con el hierro 9 punchs – golpes enteros.
ESTÁTICO
Lo primero, vigilar mucho El Stance
- Grip que no sea de
palmas
- “Balcón”: y que tengamos
las manos bajas y el culo hacia fuera (asomados al balcon)
- Distancia a la bola –
ten espacio, no te pegues mucho a la bola
DINÁMICO
Lo primero que me ha dicho es "no pegues con la intención de peinar el suelo". Justo lo contrario de lo que estaba intentando hacer, y cada vez con mas fuerza. Especialmente después de haber visto los videos de Manuel de la Torre y acordarme del libro El pequeño libro rojo del golf. Ana quiere que mi palo roce el suelo, pero quiere evitar que mueva el palo acucharan dolo. Quiere que toque el suelo, pero como una consecuencia, no como un objetivo.
Vigilemos, en la SUBIDA lo siguiente:
- Rodilla izquierda –
flexionada hacia delante, evita desplazarla hacia la rodilla derecha, con
el consecuente levantamiento del pie izquierdo
- Para evitar cucharear
- Taco del palo -, busca llevar el taco del palo que apunte al objetivo, la mayor parte del tiempo.
- Cabeza – igual, para evitar dejar el peso atrás busca mirar al objetivo antes de pegar a la bola. (estamos moviendo la cabeza hacia la derecha en vez de mantenerla quieta – debería permanecer dentro de dos ejes imaginarios que ana dibuja en su app). "Imagina que tienes un collar alrededor del cuello y que está atado en el objetivo; si movemos hacia la derecha la cabeza nos daría un tirón."
- Taco del palo -, busca llevar el taco del palo que apunte al objetivo, la mayor parte del tiempo.
- Mirar al objetivo antes de pegar - para evitar dejar el peso atrás busca mirar al objetivo antes de pegar a la bola. (estamos moviendo la cabeza hacia la derecha en vez de mantenerla quieta – debería permanecer dentro de dos ejes imaginarios que ana dibuja en su app). "Imagina que tienes un collar alrededor del cuello y que está atado en el objetivo; si movemos hacia la derecha la cabeza nos daría un tirón."
- Rodilla derecha – busca que se junte con la izquierda (ese gesto, nos ayudará a que el pie derecho haga el movimiento de cantear en vez de ponerse de puntilla
Sesión 11
Un nuevo bloque de lecciones con ANAGVE ha empezado.
Creo que hemos dado con la “tecla”. Exagerando el movimiento de bajada de los
brazos, queriendo que peguen a la ventana.
No digo que a partir de aquí vaya a ser todo fácil, pero si
es cierto que me he sentido “cómodo” y de forma natural he corregido el error
que venía arrastrando (cucharear la bola y dejar el cuerpo atrás).
Desde el ANAGVE insisten en que cuide los siguientes 3 aspectos
(hoy he logrado que no me hayan dicho nada del grip).
- Stance
– bajar las manos y sacar el culo – que el peso este sobre las puntas de
los pies, no los talones
- Piernas
– Al girar en la subida, vigilar que la pierna izquierda se flexiona hacia
delante y evitar estirar la pierna
derecha (OJO CON ESTO. EN LA SESIÓN 16 CON BORJA, ME DICE QUE NO DESPLACE HACIA DELANTE LA RODILLA - REVISALO)
- Brazos
– en la bajada buscamos que la cabeza del palo quieran pegar a la ventana
que está a nuestra derecha
Con el paso 3, hemos logrado corregir de forma natural 3 “problemas”
que ANAGVE había identificado en nuestro swing.
i.
Dejar la cabeza atrás
ii.
Tendencia a llevar el palo por fuera
iii.
Extensión del cuerpo hacia arriba, no hacia el
frente (ahora nuestro Pie derecho – en el finish queda de puntillas, pero no en
extensión, si no relajado).
Nos ha costado muchos esfuerzos. Habíamos probado más de 5 soluciones – rutinas para corregir el fallo número 1 (dejar la cabeza atrás).
- Pegar
mirando al objetivo
- Pegar
a la bola poniendo la por delante de “la bola”
- Buscar
iniciar la bajada bajando el hombro derecho
- Buscar
pegar queriendo juntar los antebrazos
- ….y
alguna más, que seguramente se me ha olvidado.
Pegar la bola buscando la rutina 3. siento que “me hago
grande” , que la cabeza del palo se acelera más, que llevo mas estirado el
antebrazo izquierdo, que los antebrazos van mas juntos y que la línea del palo
esta por dentro.
Vamos a ver cuánto nos cuesta hacer esta “adaptación” y que
resultados nos produce. No creo en las curas mágicas, pero si es cierto que
este movimiento, es uno de los que “deduje” que hacía cuando doy bolas con la bola
entre los antebrazos, y las veces que lo
he aplicado a mi juego, en el campo de pitch & Put del CCVM he notado que
ganaba consistencia.
Mira este video sobre el follow trough
¿Terminas el SWING como un jugador BUENO o MALO? Consejos
de Golf en Español
Pegar a la bola con diferentes Lies - GOLPES CON UN LIE
COMPLICADO
GOLPE CUESTA ARRIBA
- Con
la bola más alta que los pies,
- Apuntar:
la bola tenderá a ir hacia el valle (la izquierda) -- por lo que debemos apuntar a la derecha.
- Stance
- Esta vez lo haremos como nos sale
mas natural (nos cuesta asomarnos al balcón). Poner más el peso sobre los
talones. Sin tener que asomarnos al balcón.
- Swing
más horizontal (en general esto nos saldrá de forma automática) - Realice
un swing corto manteniendo muy firme la parte inferior del cuerpo y con
la sensación de barrer la bola a través del impacto.
- Coger
el palo - buscamos coger el palo más cerca de la varilla. Por eso en general
debemos coger un palo más cerrado. Ya que al acortar el palo, hacemos un swing
mas pequeño.ç
- Elegir
un palo en general más “cerrado”
GOLPE CON LA BOLA MÁS BAJA QUE LOS PIES
- Con
la bola más baja que los pies,
- Apuntar:
la bola tenderá a ir hacia el valle (derecha) – por lo que habrá que
apuntar a la izquierda.
- Stance,
flexionamos las rodillas (bajando el punto de equilibrio del cuerpo y
manteniendo peso en los talones, para evitar caernos) pero, nos asomamos
al balcón para asegurar que nos “acercamos” a la bola.
- Swing
más vertical - Realiza un swing con menor rotación de hombros y algo más
vertical de brazos, concentrándose en el ritmo para evitar perder el
equilibrio.
- Coger
el palo por el extremo (lo más largo posible.) Coger un palo más de lo
que la distancia le sugiere.
GOLPE CUESTA ARRIBA
- Pegar
a la bola en una cuesta, en la que nuestro objetivo esta en el lado de la
montaña
- Vuelo
de bola con más altura de lo normal, que se frenará al tocar el suelo.
- Apuntar
– en principio depende de cada persona, en mi caso me cuesta mas
desgirar, por lo que la bola tenderá a abrirse. Apunta más a la
izquierda.
- Stance:
Flexione las rodillas hasta situar sus hombros paralelos al suelo, con el
peso ligeramente al lado derecho (valle) y la bola al pie izquierdo
(montaña)
- Swing
como lo haría normalmente según ANAGVE – según la web “Realice un swing
corto manteniendo muy firme la parte inferior del cuerpo y con la
sensación de barrer la bola a través del impacto.”
- Coger
un palo más cerrado de lo que le sugiere la distancia en condiciones
normales
GOLPE CUESTA ABAJO
- Pegar
a la bola en bajada – objetivo está en el valle
- Vuelo
de la bola – nos va a salir una bola baja que rodara mucho al tocar el
suelo.
- Apuntar
– idem que antes, dependerá de cada persona. A mi por lógica me costará
menos cerrar la bola y tenderá a irse a la izquierda (pendiente comprobar).
- Stance:
Flexione las rodillas hasta situar
sus hombros paralelos al suelo, o lo que es igual, el eje de su columna
vertebral perpendicular al suelo, y con el peso ligeramente al pie
izquierdo (valle) , asegurándose de que la bola esté un poco retrasada
hacia el pie derecho (montaña)
- Swing:
Debido a la dificultad de este tipo de golpe, será necesario que realice
un swing un poco más vertical y lento de lo habitual, manteniendo un buen
ritmo y un adecuado ángulo del cuerpo durante el área de impacto,
sintiendo que las manos siguen la inclinación de la pendiente a través
del impacto.
- Palo – si queremos que la bola sobrevuele un lago o bunker, coger un palo más abierto – sacrificando distancia – para que la bola se levante más fácilmente.
3 Drills & 5 aspectos a vigilar
Drills
Con un 56º en las manos, hemos trabajado pegar golpes de
aprox. 60 metros., sobre todo que fueran rectos. Evitando ese golpe a izquierdas
que suelo pegar habitualmente. De hecho, este va a ser “nuestro gran enemigo”.
No podemos permitirnos pegar bolas a la izquierda.
Para ello, hemos trabajado mucho 2 movimientos y hemos
recordado uno, que será muy importante para swings con palos más largos.
1. Allanamiento; o también podríamos llamarlo pegar con Tempo;
este drill consiste en que una vez hayamos subido el palo, el momento de la
bajada debemos sentir como la cabeza del palo se cae (sensación de que tumba).
Esta sensación es bastante nueva para mí. Por lo que debes trabajarla de forma lenta,
asegurándote que sientes como cedemos a la gravedad la cabeza de nuestro palo.
2. Pegar hacia la derecha; Una vez que hayamos tumbado el
palo, queremos que nuestras manos peguen hacia la derecha del objetivo. Eso si,
antes de iniciar el lanzamiento del palo, tenemos que respetar la siguiente referencia,
que la mano derecha – brazo derecho este “pegado” a nuestra pierna. Una vez
hayamos superado esa referencia, es cuando buscamos pegar hacia la derecha (otra
imagen que me da ANAGVE es la de pegar con el dorso de nuestra mano izquierda).
(aunque queramos pegar a la derecha, al ser el swing un
movimiento circular y mantener el brazo derecho cerca del cuerpo, es imposible que
peguemos realmente a la derecha. Lo que lograremos es no pegar bolas a la
izquierda.
3. Desplazar las caderas a la izquierda, de forma sincronizada
con el allanamiento; eso me lo comentó Ana al inicio de este ejercicio, pero
apenas lo trabajamos (porque pegué todas las bolas con el 56º), pero recuerda, de
forma sincronizada, cuando inicies el Allanamiento (1), tus caderas deben desplazarse
hacia el objetivo.
5 aspectos a vigilar
La sesión la iniciamos con un H8 pegando bolas y ANAGVE me
recuerda los siguientes aspectos que debo vigilar / ser consciente de ellos:
- Grip - Busca más el grip de dedos - usa el truco de coger primero el palo con los dedos y por último cerrar con el dedo índice - pulgar.
- Stance - me insiste en cada clase, pero busca mantener un stance "asomado" al balcón.
- Subida
amplia - busca la máxima extensión del brazo izquierdo en la subida del palo
- Rodillas, me ha marcado 3 aspectos a vigilar sobre las rodillas:
- No llevarme la cabeza hacia atrás - es espectacular como muevo la cabeza hacia atrás. Seguramente mejorando y trabajando los aspectos anteriores, mejoremos este aspecto.
Una vez hemos consolidado la subida del palo, tenemos que
trabajar la bajada por el lado correcto.
Las ideas generales a visualizar, son las siguientes:
- Buscamos que nuestro
cuerpo y nuestros brazos “se hagan grandes” y no se retuerzan sobre
nuestro eje.
- La sensación debe ser
que “sacamos” los brazos y nuestro pecho derecho, hacia la derecha de la
línea del objetivo.
- Nuestra cabeza se
mantenga en el eje del cuerpo y no se vaya hacia detrás.
Hemos trabajado estos ejercicios
Drill 1 – Churro / en el extremo superior izquierdo de
nuestro pie colocar un trozo de churro, o la funda del driver. Para que nos
sirva de guía para asegurarnos que nuestro palo no hace una línea de fuera a
dentro. Si hacemos una línea correcta, no llegaremos a tocar la funda / churro.
Drill 2 – Arrastrar el costado del pie derecho (la parte
interior) – ver video y ver como se comporta el pie derecho (enseñando la suela
por completo
Nota de prácticas: Estoy buscando unir ambas lecciones de Borja y Ana. La de la pontencia y la de la dirección correcta.
Mentalmente lo resumo en G+087 y a la hora de golpear sentir como mi hombro derecho, pasa por debajo del hombro izquierdo, por lo que podríamos resumir la rutina den G+0878:
Clase 17 1/2 - 18 1/2
Case magistral de
Borja Navarro
La resumiría en 3 puntos a cuidar – vigilar – hacer
Lo primero, Borja me insiste en lo bien que me viene hacer lentamente cada uno de los pasos. Tomate tu tiempo en marcar cada uno de estos 3 movimientos.
- Subida
del palo no tan por fuera como venía haciéndolo. Subiendo más en línea
recta. Adicionalmente debemos buscar la profundidad en la subida. Como referencia
usé el reloj de agujas que tienen en la pared de mi izquierda que quedaría
en alto, en línea con mi glúteo izquierdo.
- Desplazamiento
de la cadera – traslado del peso de la derecha a la izquierda -
- En
el momento del lanzamiento, cuidar el des giro completo de la cadera (lado
izquierdo) – vigilando que el pie izquierdo “enseña” la suela en longitudinal
a alguien que estuviera viéndote por tu lado izquierdo.
Por recapitular, además de lo que debemos hacer, los fallos varios
que cometo
- Brazo
izquierdo – subida en línea con nuestra línea de hombros. Borja me ha puesto
una pelota de golf, en modo de “obstáculo” en la parte superior derecha de
nuestra bola, para evitar que suba el palo muy por fuera.
- Profundidad
– busca que la subida sea profunda (llevemos nuestras manos en la parte
alta de nuestro glúteo derecho) -a nuestra "aleta" de estribor.
- Antebrazo derecho – cuando estamos arriba – palo subido – cuidar con no abrir el codo. Trata de mantener el codo mirando al suelo, no a tu espalda. Cuanto mas abras el codo-antebrazo, más verticalizas el palo. A modo de recordatorio, recuerda que tienes la bola inflable entre tus brazos y no se puede caer al suelo.
- Pierna derecha – En la subida del palo, cuidado con la pata chula. En el momento de la bajada, cuida no tener la pierna derecha estirada. Ya que si lo está, no te será posible girar ("esconder") la cadera izquierda.
- Pierna
izquierda - Realmente la pierna que se tiene que estirar es la pierna
izquierda. En el momento del impacto, hacer le gesto de estirar la pierna
izquierda, te va a ayudar a des girar.
- Cadera
des girada en el momento del impacto, un poco antes de impactar las caderas
ya han tenido que iniciar el des giro. En los videos se observa como en el
momento previo al impacto, mis caderas no han iniciado el des giro - están mirando frente a la bola, cuando
deberían estar ya mirando a la derecha del objetivo.
- Pie
derecho – el pie derecho debe moverse “canteando” hacia el interior. Empujando
hacia el objetivo. Evita el movimiento del pie derecho que se pone “de
puntillas” en el momento de iniciar la bajada.
- Rodilla derecha - Otro indicador que me da Borja es que en el momento del lanzamiento, la rodilla derecha busca juntarse con la rodilla izquierda. Esto será posible hacerlo siempre que mantengamos algo de flexión en la pierna derecha.
Clase 18 1/2 - 19 1/2
Clase con Borja Navarro, "Volvemos a la pared"
Entre dos muros
Hoy he tenido una nueva sesión con Borja. Quería trabajar el
movimiento de Swing que estoy haciendo recientemente (Hombro – Movimiento mágico
– Hombro) así como explorar porque pego a las bolas con la parte baja de la
cara del palo. Adicionalmente quería aprovechar para trabajar con la pelota
inflable.
Sobre el tema de pegar a la bola con la parte inferior de la
cara del palo, me dice que el fallo es porque llego con las manos un poco
adealantadas. Para ayudarme a corregirlo, me ha puesto un tee por detrás de la
bola (a un palmo de distancia) y un poco por dentro. Para hacerme pegar a la
bola de forma más directa.
https://www.golfdigest.com/story/how-tiger-woods-driver-swing-keeps-getting-better-with-age
Hemos vuelto a usar la pared como “maestro”. Esta vez, desde la posición de backswing, colocado de forma transversal contra una pared, me ha pedido que la tire empujando con la cadera. Para ello, me he dado cuenta que el origen de mi fuerza era mi pie derecho. Para hacer fuerza tenía efectivamente que “cantear” dicho pie y empujar con el hacia la izquierda.
En los videos que me hizo antes, he podido ver que mi pie derecho se ponía de puntillas, en vez de empujar con toda su superficie.
Un ejercicio para hacer en el campo de prácticas, es usar el cubo de dar bolas, y meter dentro el pie derecho. Si hacemos el swing poniendo de puntillas el pie derecho, nuestro empeine chocará contra la cesta de bolas. Este ejercicio nos limitará un poco el finish, pero dar bolas alternativas con cubo y sin cubo, nos ayudará.
Para asegurarnos que nuestra línea de bajada del palo es por la línea correcta, me ha propuesto, que cuando vaya a dar bolas, ponga una Bola en la parte superior derecha de nuestra bola. De tal forma, que si hacemos una “línea de fuera dentro” nuestro palo choque con este obstáculo.
Una última cosa, y posiblemente más importante que lo anterior:
Borja me ha alabado mucho que haga una subida lenta, dando
tiempo al cuerpo y al palo a colocarse. Cuando lo ejecuto así, se facilitan mucho
las cosas. Por ello, cuando inicies la subida del palo, empieza con una subida
muy lenta, hasta que completes la subida del palo y llegues a ver el omóplato
izquierdo.
Desde ahí, visualicemos la pared que queremos “tirar” con nuestra cadera
izquierda, y vayamos a por ella.
(8 y pared)
Clase 19 1/2 - 20 1/2
Clase con Borja Navarro, "Abre las piernas cuando subas"
La pata chula y la rodilla izquierda
Hoy he vuelto a ver Borja. Lo primero que me ha hecho ha sido grabarme un video. Lo ha hecho, después de contarle lo que yo quería ver (un tema de la apertura del brazo derecho). Y básicamente, después de lo que ha visto en el video, la clase ha girado en corregir los 2 grandes fallos que ha visto.
- Una subida con el brazo izquierdo "doblado".
- La pierna derecha la tengo totalmente estirada cuando estoy con el palo arriba en el backswing.
Adicionalmente Borja cree que mi subida, sobre todo mi desgiro, es corto. A el no le importa que no suba más / haga una subida corta. Pero si que me pide que haga un des giro completo.
La solución que me ha dado es que cuando mi cuerpo vaya girando para completar el backswing busque que mis piernas se abran. Es decir, que trate de buscar que el ancho de mis piernas se mantengan abiertas, para evitar tanto que la rodilla derecha se estire, como que la rodilla izquierda "pierda" su posición y se incline hacia la derecha.
Subida con mayor giro - De forma paralela hemos trabajado la subida. Borja buscaba que hiciera una subida mas amplia. Para ello me decía que no dejara de subir hasta que el me dijera para. Todo ello hacineod una subida a un ritmo lento, buscando hacer una parada en la parte alta del backswing y por supuesto manteniendo esa apertura de las piernas.
Rodilla derecho: Hemos trabajado también como debería ser el movimiento de la rodilla derecha. Este ejercicio me ha costado mucho hacerlo. De hecho , hemos trabajado haciendo apenas medio swing y trabajando a un ritmo muy muy lento. El ejercicio consisten en buscar que una vez hayamos completado la subida, nuestra rodilla derecha inicie un movimiento tipo "Elvis Presley", es decir, buscar juntarse - pegarse a la rodilla izquierda.
CONCLUSIÓN DE LA CLASE Y EJERCICIO A TRABAJAR:
El primer objetivo que me voy a marcar es el de vigilar la extensión del brazo izquierdo durante la subida y buscar mantener las piernas abiertas durante la subida, para lograr que las rodillas se mantienen en su sitio, tanto la izquierda como la derecha. Acuérdate de la frase del Cerdo entre las piernas de James Marshall. En la subida deja escapar al cerdo, abriendo las piernas.
Como segundo objetivo: Trabajaremos el hacer una subida mas amplia y como tercer objetivo, buscaremos que la rodilla derecha haga el movimiento "Elvis Presley"
Mi resumen particular
G+0 8 7 7 8
G
Asegurare de 2 cosas básicas:
G1 - Dedos: asegurate que tu grip es de dedos no de palmas , y
G2: - Gatillo: Busca que el dedo índice y el pulgar de la mano derecha, hacen ese gatillo que te enseño Ana.
+
De aquí, dos grandes mensajes:
+1 Balcón: Busca que tu postura del cuerpo se asomándose al balcón y que los brazos caigan en vertical, no los inclines hacia el frente.
+2: Brazo izquierdo: recuerda mantener tu brazo izquierdo recto.
0
01: La primera , juega con la caderas. En el stance, se capaz de desplazarlas (ligeramente) hacia la izquierda y la derecha. Justo antes de empezar a subir, me viene bien hacer un "tick" desplazándola un poco a la derecha. Recuerda el ejercicio de Bojra, donde buscaba que la cadera fuera capaz de empujar una pelota contra un espejo situado a nuestra derecha.
8
Tres mensajes + plus
8 - 1- el primero, el inicio de la subida del palo, vigila que sea por la línea de tus hombros
8-2: . El segundo mensaje, el 8 represe la forma de los hombros al girar 90°. Incluso viendo el omóplato.
8-3: El tercer, que tus manos, al subir al palo (antes de hacer la subida completa) deben estar a la altura del pecho. Busca profundidad (llevar las manos a la altura del reloj de la pared izquierda de la escuela GVE)
Plus - Una vez hayamos subido el palo, refuerza el mensaje "01" vuelve a notar como el lado derecho de tu cadera empuja una bola imaginaria que esta pegada a un espejo. Esto te ayudará mucho en el "78-1".
Este primer 7 representa un reloj de arena. Es decir, sirve para recordarte, que tienes dar tiempo al cuerpo a que coloque correctamente el palo en la subida. Dale tiempo al TIEMPO (es decir, darle tiempo al cuerpo para prepararse para el lanzamiento).
Tomamos 3 "descansos". Este sería le primero. Y posiblemente la mayor pausa.
78
Por fin llegamos a lo más importante, el lanzamiento del palo. aquí, te diría, recuerda 3 mensajes - rutinas:
78-1 - La primera idea es trasladar el peso del cuerpo del lado derecho al lado izquierdo. Esto lo hacemos empujando la cadera a la izquierda. Básicamente es que nuestras caderas hagan el recorrido inverso que han hecho antes. Ahora buscarán trasladarse hacia la izquierda (para que esto sea posible, es fundamental que antes hayan "viajado" hacia la derecha" [Visualmente, si veo un número 7, sería la parte superior del 7, y la línea horizontal de derecha a izquierda.
78-2:. Visualizamos la parte inferior del 7. La linea - al reves "\". Aquí buscamos que nuestra pierna izquierda se estire, para lo que será necesario que nuestra cadera comience a desgirar, mirando al objetivo. De forma natural, haciendo este movimiento, el brazo derecho se pegará al cuerpo y lograremos que el palo se allane - "horizontalice ". La clave de esta parte es que nuestra pierna derecha no se estire, es más, nuestra rodilla derecha deberá buscar la rodilla izquierda. La segunda clave es que nuestra cadera haga ese "click" al que se refería mi hermano Toni.
Como consecuencia de estos movimientos lograremos lo siguiente:
Allanamiento del palo: Buscamos que el palo se horizontalice, para ello tenemos que buscar el brazo derecho se acerque a nuestro tronco (suele ayudar visualizar que los antebrazos tiendan a juntarse y que la linea de bajada del palo sea buscando que el palo vaya de dentro a fuera)
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