Junio 2026 – Trabajo técnico con Sigot: foco en la subida
Este mes lo he iniciado con una sesión técnica con Sigot centrada exclusivamente en la subida (backswing). Ha sido un trabajo muy específico y de control, poniendo el foco en cómo se mueve el cuerpo frente al palo.
Idea clave de la sesión
El concepto más importante sobre el que hemos trabajado es:
👉 Evitar la basculación del cuerpo durante la subida
Todo el trabajo técnico gira alrededor de conseguir un giro estable, equilibrado y conectado.
Puntos trabajados durante la sesión
1. Cadera izquierda: referencia de estabilidad
- Visualización de una bola imaginaria en la cadera izquierda.
- Sensación de que la cadera izquierda aprieta esa bola contra una pared durante la subida.
- Este trabajo ayuda a evitar la basculación lateral.
- La línea del cuerpo debe mantenerse en una posición convexa, nunca cóncava.
2. Giro de hombros
- Buscar que el hombro izquierdo sustituya la posición del hombro derecho.
- Referencia: si llevásemos una varilla bajo las axilas y la soltáramos en el tope de la subida, debería caer a la derecha de los pies.
3. Subida sin quiebre de manos
- Evitar iniciar la subida quebrando las manos.
- Sensación de alejar el palo del cuerpo, manteniendo estructura.
- Priorizar el movimiento del cuerpo frente al de los brazos.
4. Control de la cabeza
- No inclinar la cabeza en el tope de la subida.
- Mantenerla de perfil, mostrando al Trackman el lado derecho de la cara.
- Ayuda práctica: concentrarse en mirar la bola con el ojo derecho.
5. Stance y orientación del esternón
- Desde la colocación inicial, el esternón debe apuntar ligeramente a la bola o incluso a la izquierda (hasta hierro 7).
- Esto facilita una mejor secuencia desde el inicio del movimiento.
6. Inicio de la bajada
- Antes de lanzar el palo, buscar primero la sensación de mover el cuerpo hacia el objetivo.
- Importante activar el cuerpo antes que los brazos.
7. Control del esternón durante el movimiento
- La “cámara” del esternón debe estar orientada al horizonte o al suelo, nunca hacia arriba.
- Evita levantar el tronco y perder estructura.
Reflexión personal
Sesión muy enfocada en sensaciones internas más que en resultados inmediatos.
El gran objetivo es construir una subida sólida, sin compensaciones, que permita una bajada más consistente.
🏌️ Junio 2026 – Sesión H0 (1ª sesión)
🎯 Objetivo de la sesión
- Trabajar la rutina de preparación (G+0)
- Aplicar la subida entrenada con Sigot
- Empezar a integrar sensaciones consistentes antes de golpear
🧱 1. Rutina base – G + 0
Secuencia
Alineación y stance
- Te líneas
- Abres piernas
- Te colocas frente a bola
G (Grip)
- Agarre consciente (3 puntos clave)
- Presión ligera
- Control desde los dedos gatillo (índice + pulgar)
0 (colocación neutra)
- Dejar caer los brazos
- Generar ángulo 0 entre brazos y varilla
- Sostener el palo sin tensión
👉 Objetivo: estructura estable antes de iniciar el swing
🔄 2. Subida (backswing)
Claves principales
Cadera izquierda:
- Sensación de aplastar una bola imaginaria hacia el objetivo
- Evita basculación
Movimiento del palo:
- Subida con mínimo quiebre de manos
- Sensación de alejar el palo del cuerpo
Control de cabeza y cara
- Mirar la bola con el ojo derecho
- En Trackman: solo visible el lado derecho de la cara
- Sensación alternativa útil:
- Ver la bola “desde detrás del hombro izquierdo”
Giro corporal
- Llevar el esternón hacia el lado derecho del pie derecho
- Completar giro sin perder estructura
🧠 3. Modelo mental 8–7
Sistema de simplificación del swing:
Número 8
- Círculo inferior:
- Presión de la cadera izquierda
- Círculo superior:
- Control de cabeza / objetivo Trackman
Número 7
- Línea:
- Alejar el palo sin quebrar manos
- Bajada:
- Sensación de que los dedos gatillo tiran del palo hacia el objetivo
👉 Aunque es abstracto, te ayuda a integrar subida + bajada en una sola idea
⚡ 4. Bajada
- Activación combinada:
- Cuerpo inicia
- Dedos gatillo acompañan (sensación de tirar del palo)
🚗 5. Trabajo con Driver
Setup
- Hombros ligeramente inclinados
- Derecho más bajo que izquierdo
- Grip suave, sin tensión
- Control desde dedos gatillo
Subida
- Cadera izquierda presiona ligeramente
- Palo sube:
- Algo por fuera de la línea
- Hacia arriba
- Completar hasta ver la espalda
Bajada
- Sensación de activar con los dedos
- Cara algo cerrada (compensa camino interior)
👉 Estado actual:
- Driver muy inconsistente, pero los pensamientos ayudan a estructurarlo
⚠️ Sensaciones y conclusiones de la sesión
Lo que funciona
- Rutina G+0 te da orden
- Modelo 8–7 te ayuda a simplificar
- Sensación de cadera izquierda es muy potente
- Activación con dedos gatillo mejora el contacto
Lo que falta
- Consistencia en repetir la rutina
- Naturalizar la subida (aún muy pensada)
- Driver todavía sin control
💡 Resumen operativo (muy importante)
Si lo reduces a lo esencial para entrenar:
- G+0 sólido (sin tensión)
- Cadera izquierda estable (no bascular)
- Subida sin manos (palo se aleja)
- Perfil derecho + buen giro
- Dedos gatillo acompañan la bajada
🏌️ Junio 2026 – Sesión H0 (2ª sesión)
🎯 Objetivo de la sesión
- Ajustar stance y setup
- Afinar el ritmo de subida
- Integrar el trabajo de Sigot sin cambiar el modelo
- Consolidar rutina G+0 + modelo 8–7
👨🏫 Contexto de la sesión
- Sesión con Juancho (sustituyendo a Diego Ferraro)
- Enfoque muy positivo:
- No cambia el swing
- Refuerza lo trabajado con Sigot
- Ayuda a simplificar y ordenar sensaciones
🛠️ 1. Ajustes técnicos trabajados
✅ Stance y setup
Barbilla:
- Ligeramente más alta
- Permite mejor giro de hombros
Peso:
- Apoyado en la parte media-delantera del pie
👉 Mejora la movilidad y el equilibrio en el swing
✅ Tempo / subida
- Dar tiempo al palo para completar la subida
- Evitar prisa o subida incompleta
👉 Punto clave: completar antes de bajar
✅ Muñecas
- Mayor conciencia del papel de las muñecas
- Impacto directo sobre:
- Cara del palo
- Posición en el impacto
👉 Importante, pero sin sobrepensar
✅ Grip
- Reducir tensión (no “apretar”)
- Ajuste:
- Mano derecha algo más montada sobre la izquierda
👉 Objetivo: facilitar una cara de palo más estable (ligeramente más abierta)
🔁 2. Rutina aplicada (solo, después de la clase)
Base mantenida
- Sistema propio:
- G+0 + modelo 8–7
Ajustes incorporados
En el setup
- Barbilla correctamente posicionada
- Peso bien distribuido
- Nuevo enfoque en grip (menos tensión + mano derecha adaptada)
G + 0 (detalle consciente)
- Grip ligero con dedos gatillo
- Sensación de sostener el palo sin fuerza
- Importante añadido:
- Respiración inicia la subida
👉 Muy buen punto para fluidez
🔄 3. Subida (backswing)
Prioridades
- Completar la subida (clave del día)
- Mantener lo trabajado con Sigot:
Sensaciones clave
- Cadera izquierda aplastando bola imaginaria
- Subida sin forzar quiebre de muñecas
- Palo se aleja, no se levanta
Integración del modelo 8–7
Primera fase (inicio subida)
- Parte baja del “8” + línea del “7”
- Estructura + anchura
Final de subida
- Completar el “8”
- Nueva sensación potente:
- Ver la bola detrás del hombro izquierdo
👉 Alternativa práctica al “perfil Trackman” → más natural para ti
⚡ 4. Bajada
Sensación principal:
- Golpear con los dedos gatillo
Nueva clave importante:
- Dejar que las muñecas se coordinen solas
- No forzar el movimiento
👉 Muy buen avance respecto a sesión 1 (menos control, más fluidez)
⚠️ Sensaciones y conclusiones
Lo más positivo
- La sesión no rompe tu modelo
- Mejora detalles clave sin complicar
- Introduce fluidez (respiración, tempo)
- Mejora el setup (barbilla + peso + grip)
Cambios relevantes respecto a sesión 1
- Menos foco mecánico → más naturalidad
- Mejores sensaciones en la subida completa
- Alternativa más funcional al control de cabeza (hombro izquierdo)
- Inicio de confianza en “soltar” muñecas
🧩 Checkpoints de control
- ✅ Barbilla ligeramente alta
- ✅ Peso medio-delantero
- ✅ Grip ligero (mano derecha algo más montada)
- ✅ G+0 sólido
- ✅ Subida completa (sin prisa)
- ✅ Cadera izquierda estable
- ✅ Sensación de ver la bola tras hombro izquierdo
- ✅ Bajada con dedos, sin forzar muñecas
💭 Sensaciones que quiero repetir
- Fluidez en la subida (sin prisas)
- Ligereza en el grip
- Giro completo y equilibrado
- Coordinación natural de muñecas
- Sensación de “dejar que el swing ocurra”
📈 Punto clave de aprendizaje
👉 Esta sesión marca un cambio importante:
Pasas de:
- Control técnico → tensión
A:
- Estructura + fluidez controlada
🧾 Resumen operativo
Si lo reduces a lo esencial:
- Buen setup (barbilla + peso + grip)
- Sube completo sin prisa
- Cadera izquierda estable
- Ve la bola tras hombro izquierdo
- Golpea con dedos y deja actuar muñecas
🗺️ Mapa de evolución – Sesión 1 vs Sesión 2 (H0 – Junio)
🔑 Resumen ejecutivo
👉 Sesión 1 = construcción técnica (estructura)
👉 Sesión 2 = ajuste fino + inicio de fluidez
Has pasado de:
- Pensar el swing
a - Empezar a sentir el swing
⚖️ Comparativa punto a punto
1. Setup / Stance
Sesión 1
- G+0 bien definido
- Base correcta pero poco refinamiento
- Más mecánico
Sesión 2
- Ajustes clave:
- Barbilla más alta ✅
- Peso medio-delantero ✅
- Grip más funcional ✅
👉 Evolución: ALTA Has pasado de “correcto” a “biomecánicamente más eficiente”.
2. Grip
Sesión 1
- Muy enfocado en:
- dedos gatillo
- no tensión
Pero:
- Todavía algo rígido
Sesión 2
- Menos tensión
- Mano derecha mejor posicionada
- Más naturalidad
👉 Evolución: ALTA Empiezas a usar el grip como herramienta, no como control.
3. Subida (backswing)
Sesión 1
- Muy estructurada:
- cadera izquierda ✅
- no quiebre de manos ✅
- Pero:
- algo forzada
- muy pensada
Sesión 2
- Añades:
- tempo (clave) ✅
- subida completa ✅
- Más fluidez
- Menos bloqueo mental
👉 Evolución: MUY ALTA (clave del progreso) Aquí está tu mayor salto de calidad.
4. Control de cabeza
Sesión 1
- Muy técnico:
- “lado derecho en Trackman”
- Correcto, pero poco natural
Sesión 2
- Nueva referencia:
- ver la bola detrás del hombro izquierdo ✅
👉 Evolución: ALTA Pasas de técnica → sensación funcional (mucho mejor para competir)
5. Modelo mental (8–7)
Sesión 1
- Muy presente pero:
- algo complejo
- sensación de “demasiados inputs”
Sesión 2
- Se mantiene, pero:
- más integrado
- menos pesado mentalmente
👉 Evolución: MEDIA-ALTA Sigue siendo útil, pero ojo con no saturarte.
6. Bajada
Sesión 1
- Idea:
- cuerpo primero
- dedos gatillo
Pero:
- Algo artificial
- Muy dirigido
Sesión 2
- Gran cambio:
- “las muñecas se coordinan solas” ✅
- menos intervención consciente
👉 Evolución: MUY ALTA Aquí estás pasando a un swing más de jugador.
7. Sensación global
Sesión 1
- Control
- Técnica
- Mucha conciencia
Sesión 2
- Fluidez
- Ritmo
- Menos tensión
👉 Evolución: CLARA Empiezas a salir del “modo training” hacia “modo juego”
📈 Dónde has mejorado MÁS
- ✅ Tempo y subida completa
- ✅ Fluidez general (menos rigidez)
- ✅ Simplificación de referencias (cabeza / giro)
- ✅ Grip más natural
- ✅ Inicio de coordinación automática (muñecas)
👉 Esto es exactamente el camino correcto
⚠️ Riesgos actuales (muy importante)
Con este avance, el riesgo ya no es técnico.
👉 Ahora el riesgo es:
🔴 1. Volver a sobrepensar
- Tienes muchas herramientas (G+0, 8–7, etc.)
- Si las usas todas → saturación
🔴 2. Mezclar demasiadas sensaciones
- “cadera + 8 + 7 + cara + hombro + grip…”
👉 Demasiado input en campo = inconsistencia
🎯 Prioridades claras (lo que toca ahora)
✅ PRIORIDAD 1 – Setup automático
Sin pensar:
- Barbilla ✅
- Peso ✅
- Grip ✅
- G+0 fluido ✅
👉 Tiene que salir sin esfuerzo
✅ PRIORIDAD 2 – UNA sola idea de subida
Te recomiendo elegir SOLO UNA:
👉 Opción A (más técnica):
- “cadera izquierda estable”
👉 Opción B (más fluida):
- “sube completo sin prisa”
👉 Personalmente en tu punto → B es mejor ahora
✅ PRIORIDAD 3 – Bajada SIN control
👉 Tu mejor avance está aquí:
- NO intervenir
- NO colocar muñecas
- Sentir que el swing ocurre
🧠 Reducción final (modo campo)
Si sales a jugar mañana:
👉 Solo 2 pensamientos:
- Buen setup (barbilla + grip ligero)
- Sube completo sin prisa
Y ya.
👉 Todo lo demás (cadera, 8–7, muñecas…)
→ debe quedarse en practice, no en campo
💬 Lectura final
Estás en un punto muy bueno:
👉 Ya has hecho lo difícil → construir estructura
👉 Ahora toca lo importante → hacerlo jugable
Y eso SIEMPRE pasa por:
➡️ simplificar
➡️ soltar control
➡️ confiar
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